Jag har skrivit mycket här om att det är våra tankar om en viss situation som styr våra känslor. Hur vi tolkar vissa händelser och hur vi tänker om dem styrs ofta av gamla erfarenheter och värderingar om livet som vi inte har ifrågasatt. Detta har varit ett stort hinder för mig. Jag målar ofta upp bilder över hur en situation "bör" vara. Eller jag skapar förväntningar hos mig själv över hur jag vill att något ska bli. Blir det sedan inte så som jag har tänkt mig så sätter mina tankar igång och jag tolkar situationen som varit.

Detta var ett stort problem i relationen med H. Men jag har insett att det är ett problem som funnits i tidigare relationer också. Jag har jämfört med hur vänner har det och sett det som någon form av tumstock. Mitt ex började jobba i en annan stad vilket innebar att vi fick pendla till varandra. Detta är enbart en händelse som inte behöver innebära någon som helst form av katastrof. Men i mina ögon så var det inte så en relation "borde" vara. Mina tankar skapade alltså en negativ känsla av en situation som egentligen enbart innebar att vi inte träffades varje dag. Vad är det som säger att det behöver vara negativt att inte ses varje dag? Jo i detta fallet var det enbart mina egna tankar.

I situationen med H dök det upp många tillfällen där mina egna förväntningar gjorde mig besviken. Jag kunde inte se alla fina och bra ögonblick på grund av att jag hade en bild av att det skulle vara på ett annat sätt. Återigen hade jag en bild av hur en relation borde se ut och återigen hade jag mina vänner som tumstock. Jag träffade en helt fantastisk kille som jag njöt av att umgås med och ändå kunde jag inte acceptera att vi träffades på det sättet som passade oss.

Naturligtvis kan jag också ibland vilja spola tillbaka tiden och göra om den tiden med mina nya insikter i ryggsäcken. Men det lönar sig inte att älta vad jag gjort och inte gjort utan jag är snarare glad över de insikter jag har fått med mig. I nästa relation som jag går in i kommer jag vara mycket mera medveten om att leva här och nu och att leva på det sättet som passar mig/oss. Jag ska plocka bort borden, måsten och förväntningar och njuta av varenda ögonblick med den fantastiska människan. Detta gäller inte bara för relationer utan för alla ögonblick i livet. Olycka finns enbart i våra tankar så det är enbart jag som bestämmer hur jag mår i olika situationer. Det är också meningslöst att jämföra sig med andra för vem säger att deras liv är facit.

Hittar du den fantastiska personen som berikar ditt liv så bry dig inte om alla omständheter runt omkring. Det är enbart du själv som väljer att göra situationer till problem. Välj istället att se dem som "a walk in the park".

De senaste 3 veckorna har för mig varit väldigt omvälvande. Dels är det den mest stressiga tiden på jobbet på hela året. Eleverna har panik över alla uppgifter som måste in och lärarna har panik över alla uppgifter som måste bedömas. Det är med andra ord en allmänt hätsk stämning på jobbet. Killen som jag träffat ett tag och som betyder otroligt mycket för mig hittar inte de rätta känslorna och behöver reda ut andra saker i sitt. Han vill att vi för tillfället inte har någon kontakt och från att vara den person jag först hör av mig till när det finns något jag vill berätta så får jag i dagsläget höra av mig till någon annan. Mitt i alltihop tampas jag med mina tvångshandlingar som jag för några månader sedan började ta tag i på ett mer aktivt sätt. Jag är oerhört trött men jag är också lugn och lyckligare än jag varit på länge. På tre veckor har jag gjort många förändringar i mitt liv och jag är spänd på vad mer som ska komma. Några av de sakerna som jag förändrat är följande:

* Jag mediterar varje dag i syftet att lära mig leva här och nu. Jag tycker fortfarande att det är svårt att slappna av vid meditation och tankarna vandrar gärna iväg. Vad jag har förstått så kan det ta lite tid och jag har ju precis börjat.

* Jag fokuserar aktivt på vilken kraft mina tankar har. Jag har små lappar i lägenheten för att påminnas om tankens kraft. När jag går ut genom dörren ser jag lappen där det står att lycka är ett val och att tankens kraft är skapande.

* Jag har lärt mig om attraktionslagen och har fått insikter om att jag får det som jag ber om. Jag skapar nu tydliga bilder av vad jag vill ha. Jag tänker mig också att jag redan har det jag ber om och känner in den känslan som jag har vid det tillfället.

* Jag har slutat med 99% av alla mina tvångshandlingar. Det kan fortfarande komma upp olustkänslor i kroppen när jag avstår från att utföra vissa moment, men inte alls i den grad som tidigare.

* Jag kan i högre grad lägga band på mig själv och inte alltid följa första instinkten. Ibland gör jag snedsteg men i allt högre grad tänker jag en extra gång.

* Jag vänder tankesätt när jag märker att jag upplever något som negativt och hittar istället andra mer positiva och realistiska tankebanor.

* Jag har lärt mig mycket om hur jag agerar i relation till andra och har verktygen för att bryta vissa av dessa beteenden.

* Genom att lära mig mera om mig själv har jag också lärt mig mera om andra människors beteenden. Jag har större förståelse för varför vissa människor agerar som de gör.

Detta är ett axplock av det jag uträttat och insett de sista tre veckorna. Det krävs en del arbete att ändra invanda mönster men det är så himla värt det. Det är inte så att det blir mindre att göra på jobbet för att jag ändrar tankesätt men däremot förändras mitt sätt att se på uppgifterna och framförallt förändrar det hur jag mår inombords. Det är inte heller så att det förändrar det faktum att jag längtar efter H och att jag önskar att situationen såg annorlunda ut men det förändrar hur jag mår och hur jag väljer att ta mig an situationen. Jag hade kunnat välja att lägga mig på soffan och se mig själv som ett offer för omständigheterna men den enda som hade mått dåligt hade varit jag. Ska jag någonsin kunna vara med H eller med någon som H så måste jag vara en vuxen människa som tar ansvar för mitt eget liv. Jag måste göra mig själv lycklig för det är ingen annans uppgift. Sen får det gärna komma in människor som berikar mitt liv på det ena eller andra sättet men det är alltid jag som ansvarar för min egen lycka. Och jag är en god bit på väg!

#väljlycka

I många av de böcker jag just nu läser så talar man om ordet inte och vilka effekter detta ordet har. När man talar om attraktionslagen så menar man att man att lägger man fokus på vad man inte har så ställer man in kroppen på att fokusera på alla saker du inte har. I och med att du attraherar det du tänker så leder det till att du attraherar ännu mera av detta. Exempelvis om du tänker att du inte har några pengar då är det också detta du attraherar och du fortsätter att vara utan pengar.

Kay Pollak pratar också om ordet inte men ur en liten annan synvinkel. Här handlar det om att hur vi tänker skapar känslor inom oss. Fokuserar vi därför på allt vi inte har eller inte vill göra så skapas negativa känslor inom oss. Han presenterar en övning där man exempelvis i kollegiet bestämmer en tidpunkt varje dag då man ska undvika ordet inte och hitta andra lösningar på att formulera sig. Jag har övat mig på det och det är lite trixigt. Men jag märker stora förändringar i min sinnesstämning nu när jag väljer att tänka på andra sätt och vis. Det kan handla om små förändringar som exempelvis dessa nedan.

Imorgon dyker jag inte upp förrän 9 - Imorgon kommer jag in vid 9

Jag kommer inte äta lunch med er - Jag ska äta lunch ute idag

Jag ska inte äta godis denna veckan - Denna veckan ska jag äta nyttigt

Jag vill inte mista dig - Jag tycker om att ha dig i mitt liv

För min del handlar det om en övning i att se saker på ett annat sätt. Genom att omformulera sig blir tankar och budskap väldigt annorlunda.

Nästa verktyg som tas upp i boken Hemligheten är den lilla och den stora människan. Detta verktyg handlar om våra känslor. Man tar i boken upp att känslorna är förutsättningen för att vi ska uppleva att vi lever. Man säger också att det finns 9 grundkänslor i våra liv: Intresse, glädje, förvåning, rädsla/oro, sorg/nedstämdhet, skam, ilska/irritation, avsky & äckel/avsmak. Ibland använder vi oss av andra ord men egentligen är det någon utav de ovanstående känslorna som vi känner. De menar exempelvis att det är lättare att säga att vi är bekymrade när det egentligen handlar om att vi är rädda. Har vi från barndomen lärt oss att undvika vissa negativa känslor då utgår vi ofta automatiskt ifrån att det är något fel med situationen när negativa känslor uppstår. Författarna till boken menar att relationer skapar både positiva och negativa känslor, det är fullt naturligt. Gör vi då associationen att negativa känslor är något vi ska undvika då tänker vi direkt att något är fel med relationen.

Vidare pratar man om att många försöker undvika vissa känslor då vi tror att de ska utlösa beteenden som vi lärt oss är oacceptabla. När vi i framtiden känner en känsla bör vi istället undersöka hur känslan känns i kroppens muskler, i magen och i vårt sätt att andas. Du ska föreställa dig beteendet som är kopplat till känslan och notera att det inte är nödvändigt att agera på det viset bara för att du tillåter dig att uppleva känslan. Tänker du att ledsamhet är kopplat till beteendet storgråta så behöver du alltså inte agera på detta utan enbart känna in känslan. Man menar också att det är viktigt att inte bara uppleva och namnge känslan utan även att kommunicera den.

Verktyget den lilla och den stora människan är till för att skilja känslor från tankar. Tankar utlöser många gånger en känsla och en känsla utlöser många gånger en tanke. Genom detta verktyget ska du tänka dig att det finns två versioner av dig själv. Den stora människan har hand om dina tankar och den lilla människan har han om dina känslor. Vi människor rådfrågar dessa två människor olika mycket. Vissa människor lyssnar enbart på sina tankar och andra främst på sina känslor. Tanken med verktyget är att få de båda människorna att samverka och tillåtas dominera i de situationer de är bäst lämpade. Genom att göra övningen kan man tydliggöra sina känslomässiga behov om det behövs eller bryta känslornas grepp om det behövs. Man får alltså tankarna och känslorna att samspela.

Jag skulle tro att jag är en relativt känslomässigt styrd person. Jag agerar snabbt utefter de känslorna jag har i kroppen utan att alltid rådfråga mina tankar. När jag läste om verktyget dök ett scenario upp i huvudet. En dag hörde H inte av sig på hela dagen. När det började bli sent och han fortfarande inte svarat på mina SMS så börjar jag bli riktigt rädd. Jag lyssnar enbart på den lilla människan och känslan av rädsla har lett mig till katastroftankar. Hade jag i det här läget frågat den stora människan varför H inte hört av sig så hade denna människan kunnat se lugnare på situationen och sett andra möjliga förklaringar som inte hade med bilkrascher etc. att göra. På så vis hade jag kanske lagt mig något lugnare eftersom både mina känslor och tankar hade fått komma till tals.

För min del är det också ett problem att identifiera känslor. Jag tror att det har att göra med att jag agerar så impulsivt att jag hinner inte tänka efter vilken känsla det är jag har i kroppen. En bra övning för mig är att stanna upp och sätta mig ner och blunda. Fundera över hur det känns, var det känns, på vilket sätt det känns etc. Jag vet att jag vid många tillfällen när jag ska beskriva en känsla blir lite stressad för jag vet inte riktigt hur jag ska beskriva den och därför har jag svårt att kommunicera till någon annan hur det känns. Jag hoppas att jag genom att öva mig på att identifiera känslorna i framtiden kan bli bättre på att uttrycka dem. Positiva känslor brukar aldrig vara något problem men negativa känslor är det svårare med. Kanske har jag inte tillåtit mig att känna dessa känslor då jag starkt kopplar dem till ett beteende som jag vill undvika?

Detta är en metod som tas upp i boken Hemligheten. Den handlar om att vi i vissa situationer aktivt ställer relationsmodellen åt sidan och agerar tvärtom mot det som kanske känns tryggt. Man bestämmer sig helt enkelt för att i vissa situationer agera på ett visst sätt oavsett vad känslorna och tankarna säger. Först och främst bör man analysera en situation som du sedan kan arbeta vidare med. Du gör en så kallad situationsanalys

Situationsanalys

Situationen som jag måste arbeta med är alltså den i ruta fyra. Det är detta beteende jag kan ändra genom tvärtom-metoden.

Jag har använt mig av H i mina exempel för det är situationer med honom som kommer upp i mitt minne just nu. Det skulle lika gärna kunna vara mer generellt då jag vet att beteendet har varit liknande även i tidigare relationer. Genom att göra tvärtom-metoden så tillåter jag mig helt enkelt inte att mina tankar och känslor ska styra mitt agerande.

#tvärtom-metoden

Idag vaknade jag upp med en olustkänsla i kroppen. Jag visste inte helt var känslan kom ifrån eller hur jag skulle bli av med den.  Jag började med att tänka på att jag har en bra dag framför mig. Först har jag dagen för mig själv och jag har tänkt ägna denna dagen åt att bara läsa och ha det gott och ikväll ska jag träffa tjejgänget och gå ut och äta. Jag har sett fram emot lördagen så varför känns det så här? H har alltid sina barn på lördagar så det var inte så att jag saknade något som vi brukar göra.

Jag bestämde mig för att ge mig ut och springa. Det skulle säkert skingra tankarna. En mil senare kommer jag hem. Nog känner jag mig nöjd. Det känns fantastiskt att veta vad kroppen kan prestera. Jag är en person som för ca 2,5 år sedan inte tränade så överdrivet mycket till att vara en person som tränar ca 4 dagar i veckan. Så nu kände jag mig stark i kroppen och nöjd över vad jag presterar. Men olustkänslan fanns kvar i kroppen.

Jag tänkte då att okej jag får helt enkelt låta känslan komma till mig. Det får kännas tungt och jobbigt men jag måste veta vad det är som gnager mig. Jag satte mig rätt upp och ner i soffan och lät tankarna snurra. Plötsligt tror jag att jag hittade något. Jag kände en saknad efter H! Vi har pratat eller på annat sätt hörts varje dag under 8 månaders tid och nu har vi inte hörts. Jag saknar honom det är naturligt och det är naturligt att vara ledsen över det. Men det var inte det som gnagde i mig utan det som gnagde i mig var en rädsla över att han inte saknar mig. En rädsla över att han inte stundtals tänker på mig och vill lyfta luren och ringa mig precis som jag har velat de sista dagarna.

Det kändes så skönt att komma fram till var det onda kom ifrån för nu visste jag ju hur jag skulle handskas med det. Som jag ser det finns det lite olika lösningar att tänka i det här fallet, alla med lite olika resultat.

1. Jag tänker att H inte saknar mig och inte tänker på mig. Att han bara njuter av att få vara för sig själv. Detta är en tanke som får mig att må som jag gjorde när jag vaknade i morse.

2. Jag tänker att H inte saknar mig och inte tänker på mig. Att han tycker det är skönt att få vara ensam nu. Att det är så beror inte på mig och att han inte tycker om mig utan det har att göra med hans situation i livet just nu. Han har inte möjlighet att släppa in mig för han har andra saker att ta han om. Denna tanke får mig genast på bättre humör. Jag förstår att oavsett hur han känner så har det inte med mig att göra och dessutom har jag själv saker i livet som jag måste ta hand om - mig själv.

3. Jag tänker att H visst saknar mig och tänker på mig. Att han precis som jag tycker det tomt att inte höras. Han tycker om mig och önskar att det fanns rum för mig. Men just i detta nu så behöver han fokusera på andra saker precis som jag måste göra. Den här tanke får mig också att må bra och det är så jag väljer att tänka. Jag skapar min egen verklighet och i den verkligheten tänker han på mig och saknar mig precis som jag gör med honom.

Naturligtvis vill jag att vi ska vara på en annan plats än där vi är idag, men nu är vi här och då måste jag handskas med den situationen jag har framför mig. Ibland är det lätt att trycka bort känslan för att man inte orkar må dåligt. Men jag tror att det är först när man förstår var känslan kommer ifrån som man kan göra något med den.  Ibland är vi så invanda vid att tänka på ett visst sätt att det är först när vi sätter oss ner och reflekterar över det som vi inser vad det är som orsakar att vi inte mår bra.

Idag väljer jag att ta ansvar för mitt liv och för hur jag mår!

#vuxen #ansvarstagande #väljglädje

Tänkte lite kort beskriva anledningen till att denna blogg nu existerar. Jag vill inte älta i det som varit utan snarare förstå varför jag är där jag är idag och på så vis dra lärdom av detta. Att säga att allt startade för ca ett år sedan vore fel för detta är ett invant mönster som har funnits inom mig längre än så. Men två händelser har speciellt bidragit till att jag sitter här idag, målmedveten med siktet inställt på lycka och framgång.

Redan i tonåren utförde jag tvångshandlingar som framförallt hade att göra med renlighet. Jag kan inte helt säga hur länge det höll på men det styrde i allra högsta grad mitt liv. En dag träffade jag en kille och som 15-åring tog pinsamheten över och någonstans gjorde jag valet att sluta genomföra dessa ritualer då jag tänkte att han skulle tro att jag var tokig. I höstas återkom dessa tvångshandlingar men nu i en ny skepnad, en skepnad av kontroll. Kontrollera spisen, kontrollera fönster, kontrollera dörren - ja listan kan göras lång. Helt plötsligt hade dessa ritualer återigen kommit in och fått styra över mitt liv.

Den andra händelsen har att göra med kärlek. I höstas träffade jag en helt underbar kille. Han är varm, omtänksam, rolig, fin, snäll, snygg, charmig - ja även denna listan kan göras lång. Vi har träffats under ca 8 månader när han hör av sig till mig och säger att i dagsläget är han inte där jag är. Han har försökt hitta känslorna som fanns där i början men han hittar dem inte. Min första tanke var KATASTROF!! Vad ska jag göra? Var ska jag ta vägen? Hur ska jag klara mig utan honom? Jag grät helt okontrollerat. Jag säger allt detta till honom och han säger att "du måste vara vuxen. Var ensam och ta ansvar för det du känner".

Efter att vi lagt på luren så går jag in på Youtube och sätter på filmen The Secret. För er som inte sett den (så se den!) så handlar den i stora drag om tankens kraft. Att så som vi väljer att tänka så blir det. Väljer vi att tänka att det här kommer sluta i katastrof så gör det också det. Man talar om attraktionslagen - att vi attraherar de saker som vi tänker.  För mig var det en ögonöppnare! Helt plötsligt kom jag att tänka på min första tanke när jag skulle träffa H för första gången. Han var och är inne i en period i livet där han har fått ta många strider för att bevisa för andra att han är en bra person. Att han är en person att lita på. Jag tänkte då för mig själv "det här är alldeles för komplicerat för mig". Från den dagen har saker också varit komplicerade.

Vad har jag lärt mig av detta? Jo att jag har låtit mina negativa tankar styra över mitt liv alldeles för länge. Jag har låtit katastroftankar styra.

Kollar jag inte spisen så kan huset brinna ner och jag blir anklagad för mordbrand

Kollar jag inte dörren så kan någon ta sig in och mörda mig

Tänker jag att allt kommer skita sig så är jag förberedd när det väl gör det

Hur kan jag vända detta? Genom att aktivt göra val som får mig att må bra. Detta är val som jag ska göra varje dag och som jag kommer att berätta om här i min blogg.