Jag har skrivit mycket här om att det är våra tankar om en viss situation som styr våra känslor. Hur vi tolkar vissa händelser och hur vi tänker om dem styrs ofta av gamla erfarenheter och värderingar om livet som vi inte har ifrågasatt. Detta har varit ett stort hinder för mig. Jag målar ofta upp bilder över hur en situation "bör" vara. Eller jag skapar förväntningar hos mig själv över hur jag vill att något ska bli. Blir det sedan inte så som jag har tänkt mig så sätter mina tankar igång och jag tolkar situationen som varit.

Detta var ett stort problem i relationen med H. Men jag har insett att det är ett problem som funnits i tidigare relationer också. Jag har jämfört med hur vänner har det och sett det som någon form av tumstock. Mitt ex började jobba i en annan stad vilket innebar att vi fick pendla till varandra. Detta är enbart en händelse som inte behöver innebära någon som helst form av katastrof. Men i mina ögon så var det inte så en relation "borde" vara. Mina tankar skapade alltså en negativ känsla av en situation som egentligen enbart innebar att vi inte träffades varje dag. Vad är det som säger att det behöver vara negativt att inte ses varje dag? Jo i detta fallet var det enbart mina egna tankar.

I situationen med H dök det upp många tillfällen där mina egna förväntningar gjorde mig besviken. Jag kunde inte se alla fina och bra ögonblick på grund av att jag hade en bild av att det skulle vara på ett annat sätt. Återigen hade jag en bild av hur en relation borde se ut och återigen hade jag mina vänner som tumstock. Jag träffade en helt fantastisk kille som jag njöt av att umgås med och ändå kunde jag inte acceptera att vi träffades på det sättet som passade oss.

Naturligtvis kan jag också ibland vilja spola tillbaka tiden och göra om den tiden med mina nya insikter i ryggsäcken. Men det lönar sig inte att älta vad jag gjort och inte gjort utan jag är snarare glad över de insikter jag har fått med mig. I nästa relation som jag går in i kommer jag vara mycket mera medveten om att leva här och nu och att leva på det sättet som passar mig/oss. Jag ska plocka bort borden, måsten och förväntningar och njuta av varenda ögonblick med den fantastiska människan. Detta gäller inte bara för relationer utan för alla ögonblick i livet. Olycka finns enbart i våra tankar så det är enbart jag som bestämmer hur jag mår i olika situationer. Det är också meningslöst att jämföra sig med andra för vem säger att deras liv är facit.

Hittar du den fantastiska personen som berikar ditt liv så bry dig inte om alla omständheter runt omkring. Det är enbart du själv som väljer att göra situationer till problem. Välj istället att se dem som "a walk in the park".

De senaste 3 veckorna har för mig varit väldigt omvälvande. Dels är det den mest stressiga tiden på jobbet på hela året. Eleverna har panik över alla uppgifter som måste in och lärarna har panik över alla uppgifter som måste bedömas. Det är med andra ord en allmänt hätsk stämning på jobbet. Killen som jag träffat ett tag och som betyder otroligt mycket för mig hittar inte de rätta känslorna och behöver reda ut andra saker i sitt. Han vill att vi för tillfället inte har någon kontakt och från att vara den person jag först hör av mig till när det finns något jag vill berätta så får jag i dagsläget höra av mig till någon annan. Mitt i alltihop tampas jag med mina tvångshandlingar som jag för några månader sedan började ta tag i på ett mer aktivt sätt. Jag är oerhört trött men jag är också lugn och lyckligare än jag varit på länge. På tre veckor har jag gjort många förändringar i mitt liv och jag är spänd på vad mer som ska komma. Några av de sakerna som jag förändrat är följande:

* Jag mediterar varje dag i syftet att lära mig leva här och nu. Jag tycker fortfarande att det är svårt att slappna av vid meditation och tankarna vandrar gärna iväg. Vad jag har förstått så kan det ta lite tid och jag har ju precis börjat.

* Jag fokuserar aktivt på vilken kraft mina tankar har. Jag har små lappar i lägenheten för att påminnas om tankens kraft. När jag går ut genom dörren ser jag lappen där det står att lycka är ett val och att tankens kraft är skapande.

* Jag har lärt mig om attraktionslagen och har fått insikter om att jag får det som jag ber om. Jag skapar nu tydliga bilder av vad jag vill ha. Jag tänker mig också att jag redan har det jag ber om och känner in den känslan som jag har vid det tillfället.

* Jag har slutat med 99% av alla mina tvångshandlingar. Det kan fortfarande komma upp olustkänslor i kroppen när jag avstår från att utföra vissa moment, men inte alls i den grad som tidigare.

* Jag kan i högre grad lägga band på mig själv och inte alltid följa första instinkten. Ibland gör jag snedsteg men i allt högre grad tänker jag en extra gång.

* Jag vänder tankesätt när jag märker att jag upplever något som negativt och hittar istället andra mer positiva och realistiska tankebanor.

* Jag har lärt mig mycket om hur jag agerar i relation till andra och har verktygen för att bryta vissa av dessa beteenden.

* Genom att lära mig mera om mig själv har jag också lärt mig mera om andra människors beteenden. Jag har större förståelse för varför vissa människor agerar som de gör.

Detta är ett axplock av det jag uträttat och insett de sista tre veckorna. Det krävs en del arbete att ändra invanda mönster men det är så himla värt det. Det är inte så att det blir mindre att göra på jobbet för att jag ändrar tankesätt men däremot förändras mitt sätt att se på uppgifterna och framförallt förändrar det hur jag mår inombords. Det är inte heller så att det förändrar det faktum att jag längtar efter H och att jag önskar att situationen såg annorlunda ut men det förändrar hur jag mår och hur jag väljer att ta mig an situationen. Jag hade kunnat välja att lägga mig på soffan och se mig själv som ett offer för omständigheterna men den enda som hade mått dåligt hade varit jag. Ska jag någonsin kunna vara med H eller med någon som H så måste jag vara en vuxen människa som tar ansvar för mitt eget liv. Jag måste göra mig själv lycklig för det är ingen annans uppgift. Sen får det gärna komma in människor som berikar mitt liv på det ena eller andra sättet men det är alltid jag som ansvarar för min egen lycka. Och jag är en god bit på väg!

#väljlycka

Jag läste citatet ovan någonstans på Instagram. Jag tycker att det är ett viktigt citat. Det finns många olika anledningar till varför vi handlar som vi gör i olika situationer. Det kan bli otroligt fel och gå otroligt snett. Det är viktigt att veta att vi alla gör misstag. Det bästa vi kan göra i sådana situationer är att lära från dem. Att fundera över hur jag skulle vilja gjort annorlunda och fundera över hur resultatet skulle ha blivit. Ingen vinner på att gå och anklaga sig själv. Ingen vinner heller på att peka finger åt andra. Utan acceptera situationen som den är och jobba vidare ifrån det. En bra grej som jag läst om i en av de böckerna jag läst är att visualisera hur du gör situationen annorlunda. Inte nog med att du får en goare känsla i kroppen utan dessutom har du tydliga bilder i ditt huvud över hur du ska agera nästa gång du kommer i en liknande situation.

En person som står mig när begick ett stort misstag. Oavsett anledningarna till det så agerade han fel vid ett tillfälle. Ett agerande som förändrade hans liv på många sätt. Han har tagit ansvar för sitt agerande och jobbar framåt. Han kan aldrig förändra det som hänt och det gör egentligen ingen gott att stanna kvar vid den situationen. Det som är sorgligt är att han blir dömd av så många utan att de känner honom eller känner till hela historien. Man ser inte de lärdomar han tagit och de förändringar han gjort. Varför dömer vi människor utifrån ett misstag? Varför fokuserar vi så mycket på det förflutna? Har inte människor rätt att förbättras? Jag är glad att jag såg bortom hans misstag och att jag valde att lära känna honom för det är en fantastisk person. Jag hoppas att även han en dag kan se bortom det misstaget som gjordes och inse vilken fin människa han är.

Livet kommer inte med en instruktionsbok, ha det i åtanke innan du dömer någon för deras misstag. Ha det i åtanke innan du dömer dig själv för dina misstag. Du skapar instruktionsboken efter hand som du tar med dig nya erfarenheter.  

#misstag #lärdomar

Jag älskar musik och mår väldigt bra av att lyssna på musik. Jag tycker och väldigt mycket om att lyssna på texterna och ganska ofta hittar jag kopplingar till mig själv. Det jag har tänkt på är att vissa låtar blir missvisande och går emot det jag arbetar för. Bland annat är det många låttexter som uttrycker att en annan människa har fått en att känna på ett visst sätt. Exempelvis you really messed me up this time. Dessa låttexter indikerar att någon annan kan få mig att känna på ett visst sätt och att det valet inte ligger hos mig.

En annan sak som ofta dyker upp i låttexter är negativa tankar i form av exempelvis happiness  is just an illusion. Dessa låttexter präntar in negativa budskap istället för hoppfulla drömmar.

Man ska lyssna på det som får en att må bra och det som få en att må bra är olika från människa till människa. Jag menar bara att ibland är det kanske inte så konstigt att vi har de tankar som vi har när samhället runt omkring oss bombarderar oss med budskap av det slaget. Det är viktigt att vara objektiv till den information som du tar in. Lev på det sätt som får dig att må bra!

Denna låt ger hopp och glädje i mig idag. Att den kommer från Kay Pollaks film Så som i himmelen är kanske inte helt oväntat.  

#spotify

I många av de böcker jag just nu läser så talar man om ordet inte och vilka effekter detta ordet har. När man talar om attraktionslagen så menar man att man att lägger man fokus på vad man inte har så ställer man in kroppen på att fokusera på alla saker du inte har. I och med att du attraherar det du tänker så leder det till att du attraherar ännu mera av detta. Exempelvis om du tänker att du inte har några pengar då är det också detta du attraherar och du fortsätter att vara utan pengar.

Kay Pollak pratar också om ordet inte men ur en liten annan synvinkel. Här handlar det om att hur vi tänker skapar känslor inom oss. Fokuserar vi därför på allt vi inte har eller inte vill göra så skapas negativa känslor inom oss. Han presenterar en övning där man exempelvis i kollegiet bestämmer en tidpunkt varje dag då man ska undvika ordet inte och hitta andra lösningar på att formulera sig. Jag har övat mig på det och det är lite trixigt. Men jag märker stora förändringar i min sinnesstämning nu när jag väljer att tänka på andra sätt och vis. Det kan handla om små förändringar som exempelvis dessa nedan.

Imorgon dyker jag inte upp förrän 9 - Imorgon kommer jag in vid 9

Jag kommer inte äta lunch med er - Jag ska äta lunch ute idag

Jag ska inte äta godis denna veckan - Denna veckan ska jag äta nyttigt

Jag vill inte mista dig - Jag tycker om att ha dig i mitt liv

För min del handlar det om en övning i att se saker på ett annat sätt. Genom att omformulera sig blir tankar och budskap väldigt annorlunda.

Jag börjar komma till slutet av boken Hemligheten som jag skrivit om mycket här på bloggen. Det sista verktyget som tas upp i boken är mindfulness. Mindfulness beskrivs i boken som något som går ut på att träna hjärnan så att den lär sig att låta medvetandet stannar i nuet, snarare än att ryckas bort av olika tankar och känslor.

Detta är en övning som jag vet är viktigt för mig. Jag tänker ofta på vad som ska hända härnäst. Jag kanske ser fram emot en rolig resa och under den tiden har veckor passerat utan att jag har tagit vara på här och nu. Jag har också funderat över vad som ska hända i framtiden något som jag inte vet någonting om. Jag oroar mig för saker som ännu inte finns där och jag glömmer att njuta av det som är här och nu. Tillexempel vet jag att jag när jag varit med H har tänkt på att det är jobbigt att han ska åka hem snart för jag vet inte när jag får träffa honom igen. Detta har gjort att jag vissa gånger inte har njutit av stunden vi faktiskt har ihop. Han har frågat mig många gånger varför jag har så bråttom och jag har inte direkt haft ett svar. Jag har nog inte uppfattat det som att jag har bråttom men idag förstår jag vad han menar. Jag kan också se hur det hänger ihop med min relationsmodell och hur jag gärna tar hissen upp till tredje steget och hoppar över steg ett och två.

Jag vill lära mig att njuta av varje minut av livet. Livet är värdefullt och jag vill ta vara på det. Enligt författarna till boken hemligheten så leder dagliga mindfulness övningar till en annorlunda verklighetskänsla, större stresstålighet, mindre risk för att bli deprimerad och starkt ökad förmåga att stå emot att ryckas med av tankar och känslor. Ju mer du håller på desto större kommer förändringen bli. Övar man en stund om dagen i ett par månader så har det visat sig ge påvisbara skillnader i hjärnans sätt att tänka.

Även i relationer kan man öva sig i mindfulness och på så vis stanna kvar i stunden istället för att planera vad som ska ske härnäst i er relation. På en dejt kan du se till att uppleva stunden genom sinnen så som känsel, smak, syn, hörsel, andning etc. Vandrar tankarna iväg så noterar du att de finns där och sedan riktar du återigen fokus mot er två som just nu träffas.

I boken finns det olika övningar som presenteras som jag inte tänker gå in på direkt här. Det finns också en bra app som heter pzizz. Här finns inspelade ljudspår som guidar en igenom meditationen. Dessa tycker jag är bra om man är ovan. Jag kommer börja lite smått med 5-10 minuter om dagen  för att sedan öka stunderna efter hand som det känns rätt. 18 juli ska jag lägga på minnet och den dagen ska jag fundera lite extra över vilken effekt mindfulness övningarna haft på mig.

Nästa verktyg som tas upp i boken Hemligheten är den lilla och den stora människan. Detta verktyg handlar om våra känslor. Man tar i boken upp att känslorna är förutsättningen för att vi ska uppleva att vi lever. Man säger också att det finns 9 grundkänslor i våra liv: Intresse, glädje, förvåning, rädsla/oro, sorg/nedstämdhet, skam, ilska/irritation, avsky & äckel/avsmak. Ibland använder vi oss av andra ord men egentligen är det någon utav de ovanstående känslorna som vi känner. De menar exempelvis att det är lättare att säga att vi är bekymrade när det egentligen handlar om att vi är rädda. Har vi från barndomen lärt oss att undvika vissa negativa känslor då utgår vi ofta automatiskt ifrån att det är något fel med situationen när negativa känslor uppstår. Författarna till boken menar att relationer skapar både positiva och negativa känslor, det är fullt naturligt. Gör vi då associationen att negativa känslor är något vi ska undvika då tänker vi direkt att något är fel med relationen.

Vidare pratar man om att många försöker undvika vissa känslor då vi tror att de ska utlösa beteenden som vi lärt oss är oacceptabla. När vi i framtiden känner en känsla bör vi istället undersöka hur känslan känns i kroppens muskler, i magen och i vårt sätt att andas. Du ska föreställa dig beteendet som är kopplat till känslan och notera att det inte är nödvändigt att agera på det viset bara för att du tillåter dig att uppleva känslan. Tänker du att ledsamhet är kopplat till beteendet storgråta så behöver du alltså inte agera på detta utan enbart känna in känslan. Man menar också att det är viktigt att inte bara uppleva och namnge känslan utan även att kommunicera den.

Verktyget den lilla och den stora människan är till för att skilja känslor från tankar. Tankar utlöser många gånger en känsla och en känsla utlöser många gånger en tanke. Genom detta verktyget ska du tänka dig att det finns två versioner av dig själv. Den stora människan har hand om dina tankar och den lilla människan har han om dina känslor. Vi människor rådfrågar dessa två människor olika mycket. Vissa människor lyssnar enbart på sina tankar och andra främst på sina känslor. Tanken med verktyget är att få de båda människorna att samverka och tillåtas dominera i de situationer de är bäst lämpade. Genom att göra övningen kan man tydliggöra sina känslomässiga behov om det behövs eller bryta känslornas grepp om det behövs. Man får alltså tankarna och känslorna att samspela.

Jag skulle tro att jag är en relativt känslomässigt styrd person. Jag agerar snabbt utefter de känslorna jag har i kroppen utan att alltid rådfråga mina tankar. När jag läste om verktyget dök ett scenario upp i huvudet. En dag hörde H inte av sig på hela dagen. När det började bli sent och han fortfarande inte svarat på mina SMS så börjar jag bli riktigt rädd. Jag lyssnar enbart på den lilla människan och känslan av rädsla har lett mig till katastroftankar. Hade jag i det här läget frågat den stora människan varför H inte hört av sig så hade denna människan kunnat se lugnare på situationen och sett andra möjliga förklaringar som inte hade med bilkrascher etc. att göra. På så vis hade jag kanske lagt mig något lugnare eftersom både mina känslor och tankar hade fått komma till tals.

För min del är det också ett problem att identifiera känslor. Jag tror att det har att göra med att jag agerar så impulsivt att jag hinner inte tänka efter vilken känsla det är jag har i kroppen. En bra övning för mig är att stanna upp och sätta mig ner och blunda. Fundera över hur det känns, var det känns, på vilket sätt det känns etc. Jag vet att jag vid många tillfällen när jag ska beskriva en känsla blir lite stressad för jag vet inte riktigt hur jag ska beskriva den och därför har jag svårt att kommunicera till någon annan hur det känns. Jag hoppas att jag genom att öva mig på att identifiera känslorna i framtiden kan bli bättre på att uttrycka dem. Positiva känslor brukar aldrig vara något problem men negativa känslor är det svårare med. Kanske har jag inte tillåtit mig att känna dessa känslor då jag starkt kopplar dem till ett beteende som jag vill undvika?

Innan jag lägger mig tänkte jag skriva om nästa verktyg som handlar om att lära känna dina automatiska tankar. Automatiska tankar beskrivs som tankar som bara ploppar upp, oftast utan nyansering då de påstår att någonting alltid är på ett visst sätt. Dessa automatiska tankar utlöser känslor. Oftast hinner vi kanske inte ens reflektera över att vi har tänkt en tanke men känslan finns kvar. I relationen till andra utgår dessa automatiska tankar oftast utifrån vår relationsmodell. Är man inte medveten om att tankarna styr våra känslor så är det lätt att tro att känslor som uppstår i besvärliga situationer inte går att göra något åt. Genom att lära känna sina automatiska tankar har vi möjlighet att bryta deras kontroll över våra liv. Känslorna som uppstår i besvärliga situationer går i allra högsta grad att göra något åt.

Denna övning har 4 steg:

* Du gör dig medveten om den automatiska tanken.
* Du ifrågasätter sanningshalten i tanken.
* Du undersöker vilken känsla den automatiska tanken väcker.
* Du söker efter alternativa tankar som kan väcka alternativa känslor.

För att jobba med detta använder man sig återigen av den situationsanalys som jag skrivit om tidigare. Till höger lägger man till en kolumn där det står alternativ. Här ska du då fylla i dina alternativa tankar och känslor. Jag har tittat på en situation i mitt liv och för mig ser det ut så här.

Förra gången jag lyfte fram situationsanalysen så fokuserade jag på punkt 4 - det vill säga vad jag gör. Det är detta beteendet som jag sedan ändrar på i tvärtom-metoden. Nu fokuserar jag istället på punkt 2 & 3. Jag vill alltså bryta de automatiska tankarna som ploppar upp och som sedan leder till en känsla i kroppen. Jag är så glad över att ha hittat denna boken då den har gett mig helt nya perspektiv på saker och ting. När jag använder deras tankar på mitt eget liv och tar exempel ifrån det jag upplevt så känns allt så tydligt och klart. För mig är den här boken en riktigt ögonöppnare. Hoppas att mina tankar öppnar ögonen för någon annan där ute. Jag antar att alla måste hitta sin modell men jag tror att denna går att applicera på många situationer och områden. Viktigt att poängtera är dock att när jag skriver och gör övningarna så är det såklart mina tolkningar av boken. Någon annan kanske skulle tolka orden på ett annat sätt.

#hemligheten